Tipps für einen schönen Busen: Bewegung und Fitness für Festigkeit und Spannkraft
Der Wunsch nach einer gut gefüllten Brust ist bei vielen Frauen weit verbreitet, vor allem in einer Gesellschaft, die großen Brüsten großen Wert beimisst.
Doch obwohl es verschiedene Produkte zur Brustvergrößerung gibt, die vollere Brüste versprechen, gibt es keine Beweise für ihre Wirksamkeit. Laut Dr. Seth Matarasso, einem außerordentlichen klinischen Professor für Dermatologie an der University of California in San Francisco, wären diese Östrogene nicht rezeptfrei erhältlich, wenn sie stark genug wären, um zu wirken. Kelly Shanahan, Gynäkologin und Autorin von Your Over-35 Week-by-Week Pregnancy Guide, stimmt zu, dass es keine sichere Pille gibt, die die Brust vergrößern kann. Eine Operation ist zwar die einzige Möglichkeit, um Brüste wie bei Pamela Anderson zu bekommen, aber es gibt auch weniger invasive Alternativen, die einen deutlichen Unterschied machen können. Dieser Ratgeber gibt Tipps, wie du in jedem Alter schöne Brüste bekommst.
Bewegung kann deine Brüste zwar nicht vergrößern, da sie hauptsächlich aus Fettgewebe bestehen, aber sie kann ihre Position auf deiner Brust anheben und ausgleichen. Indem du die Brustmuskeln direkt unter den Brüsten ansprichst, kannst du einen Hebeeffekt erzielen, der die Brüste voller erscheinen lässt. Außerdem kann die Stärkung der Rückenmuskulatur durch Sport deine Haltung deutlich verbessern und so das Gesamtbild deiner Brust verbessern.
Um die Größe und Festigkeit deiner Brust auf natürliche Weise zu erhöhen, solltest du die folgenden Übungen in deine tägliche Routine einbauen:
8 Übungen für einen schönen Busen
Die Liegestütze:
Diese Übung kann dazu beitragen, die Brustmuskulatur fest und straff zu halten. Wenn du diese Übung regelmäßig machst, kannst du die Festigkeit und den Tonus deiner Brustmuskeln erhalten. Beginne damit, dass du dich mit flachem Rücken auf alle Viere stellst und deine Hände auf deinen Busen ausrichtest. Beuge deine Arme und senke deinen Körper in Richtung Boden, bis sich deine Brust knapp über dem Boden befindet, und drücke dich dann wieder in die Ausgangsposition hoch. Halte diese Position kurz, bevor du die Bewegung insgesamt zehn Mal wiederholst. Wenn du Fortschritte machst, steigerst du dein Programm in der zweiten Woche auf zwei volle Sätze mit zehn Wiederholungen und ab der dritten Woche auf drei volle Sätze jeden zweiten Tag. Wenn du dieses Trainingsprogramm befolgst, kannst du die Festigkeit und den Tonus deiner Brustmuskeln effektiv verbessern.
Modifizierte Liegestütze:
Diese Übung ähnelt den bereits erwähnten Liegestützen, mit dem einzigen Unterschied, dass du deinen Körper anders positionierst. Anstatt deine Hände und Knie auf den Boden zu legen, stützt du dich mit deinen Unterarmen, Ellbogen und Zehen auf dem Boden ab. Während du deine Unterarme und Ellbogen auf dem Boden lässt, hebst du deinen Oberkörper an und balancierst auf den Zehen. Diese Übung ist eine effektive Methode, um deine Brust- und Armmuskeln zu stärken und gleichzeitig die richtige Form zu halten.
Der Rückenstrecker:
Rückenstrecker sind eine großartige Übung, um sowohl die obere als auch die untere Rückenmuskulatur zu stärken, was zu einer besseren Körperhaltung führen kann. Um diese Übung auszuführen, legst du dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, nachdem du einen Satz Liegestütze gemacht hast. Hebe dann gleichzeitig einen Arm und das gegenüberliegende Bein ein paar Zentimeter vom Boden ab und halte die Position bis zum Zählen von zehn. Wiederhole diese Übung zweimal auf jeder Seite. Wenn du Rückenstrecker in dein Trainingsprogramm aufnimmst, kannst du deine Rückenmuskulatur stärken und eine bessere Körperhaltung erreichen.
Bankdrücken:
Diese Übung ist sehr effektiv, um deinen Busen zu formen und zu straffen, aber auch um deine Schultern zu formen und deinen Trizeps zu stärken. Um diese Übung auszuführen, legst du dich flach auf eine Bank, wobei deine Füße auf beiden Seiten den Boden berühren. Drücke deinen Kopf, deine Schultern, deinen Rücken und deinen Hintern fest gegen die Bank und strecke deine Brust heraus. Halte die Kurzhanteln parallel zum Boden, wobei deine Handflächen nach oben zeigen und sie etwa 18-20 cm voneinander entfernt sind.
Drücke die Hanteln langsam gerade nach oben und von der Brust weg, wobei du die Arme voll durchstreckst, aber die Ellbogen nicht einsetzt. Halte am oberen Ende der Bewegung kurz inne und senke die Hanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition. Atme ein und halte den Atem an, während du die Hanteln senkst, und atme aus, wenn du den Punkt des größten Widerstands erreichst. Wiederhole dies 8 bis 12 Mal, um einen Satz zu absolvieren. Du kannst 1 bis 3 Sätze pro Sitzung ausführen und solltest drei Sitzungen pro Woche mit einem Ruhetag dazwischen machen. Diese Übung eignet sich hervorragend, um deine Brustmuskeln zu stärken und zu formen und deine Oberkörperkraft insgesamt zu verbessern.
Brustpresse:
Für diese Übung setzt du dich mit geradem Rücken auf die Kante eines Stuhls und hältst in jeder Hand zwei Kurzhanteln von drei bis fünf Pfund. Lehne dich in der Hüfte leicht nach vorne und winkle deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel an, wobei deine Handflächen nach unten zeigen. Als Nächstes hebst du deine Arme von den Schultern, bis deine Ellbogen auf Schulterhöhe sind. Deine Hände liegen dabei vor und neben dir. Halte diese Position bis zum vierten Mal und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole diese Bewegung zehnmal für einen Satz.
Armschwingen:
Stelle dich aufrecht hin und stelle deine Füße schulterbreit auseinander. Nimm deinen rechten Arm und schwinge ihn acht Mal im Uhrzeigersinn, während du deinen linken Arm entspannt an der Seite hältst. Wechsle dann zu deinem linken Arm und schwinge ihn acht Mal im Uhrzeigersinn, während dein rechter Arm an der Seite ruht. Wiederhole diese Übung für beide Arme, aber dieses Mal gegen den Uhrzeigersinn. Führe diese Übung mehrere Male durch, um deine Armmuskeln zu stärken und zu dehnen.
Liegestütze im Stehen:
Stell dich etwa eine Armlänge von einer Wand entfernt mit dem Gesicht zur Wand. Lege deine Handflächen in Schulterhöhe an die Wand, die Arme sind gestreckt und die Finger zeigen nach oben. Drücke dich gegen die Wand, als würdest du versuchen, sie von dir wegzuschieben, und halte dabei die Ellbogen gerade. Halte diese Position acht Mal und entspanne dann deine Arme acht Mal. Wiederhole diese Übung insgesamt acht bis zwanzig Mal am Tag, um deine Brustmuskeln zu stärken.
Brustmassage:
Massiere den äußeren und oberen Bereich deines Busens sanft in kreisenden Bewegungen mit leichtem Druck, um die Durchblutung der Muskeln zu verbessern und das Fettgewebe der Brüste zu straffen.
Den idealen stützenden BH finden
Wenn du merkst, dass deine Brüste hängen oder ungleichmäßig aussehen, könnte das an der Art des BHs liegen, den du trägst. Um die bestmögliche Unterstützung zu erhalten, solltest du bei einem BH auf diese Eigenschaften achten:
Stützende Körbchen
Laut der BH-Passform-Spezialistin Stacey Ellis können hängende Brüste von gefütterten Körbchen profitieren, die sich leicht fest anfühlen. Das kann helfen, die Brüste zu heben und zu formen.
Fester Rücken
Ein BH mit einem breiten, fest gewebten Rücken kann helfen, deine Brüste hochzuziehen und eine schmeichelhafte Silhouette zu schaffen.
Bügel
Bügel-BHs können die Brüste zusätzlich heben und stützen, solange der Draht das Brustgewebe umschließt und bequem sitzt.
Gepolsterter BH
Gepolsterte BHs verleihen den Brüsten nicht nur mehr Volumen, sondern schützen auch vor unerwünschten Stößen und Beulen in der Öffentlichkeit.
- !!!【Hinweis】Bitte beachten Sie unsere Größentabelle vor dem Kauf. Wenn Ihre Größe zwischen zwei Größen liegt, empfehlen wir Ihnen, die größere Größe zu wählen. ！！！
- 【Bequmer BH】Das Material des BHs besteht aud Nylon. Durch das hochelastische Material ist der BH druckfrei zu tragen, atmungsaktiv und bequem. Unglaublich sanft für ein angenehmes Tragegefühl. Sie können nicht einmal fühlen, den BH zu tragen.
- 【Hervorragender Tragekomfort】Da es keinen Verschluss gibt, drückt oder zwickt nichts. Sehr angenehm ist auch der breite Träger bzw das Band am Rücken. Auch das Tüll sieht hochwertig aus. Gut Halt und Form für den Alltag mit der dünnen Polsterungen der Klassische dessous bh.
- 【U-förmig Rückenfrei Bustier Damen】Ziehe die Weich Vollschalen BH einfach wie ein T – Shirt über den Kopf an und aus. Der BH passt wie eine zweite Haut für die unsichtbare Formgebung. Keine Drähte, Clips, Haken oder Bänder zum Einstellen.
Ernährung
Das Wachstum der Brüste kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden, unter anderem durch die Ernährung. Die Nahrung, die du zu dir nimmst, hat einen großen Einfluss auf deinen Körper, auch auf deine Brustgröße und dein Aussehen. Damit deine Brüste gut aussehen, ist es wichtig, dass du dich gesund ernährst und frisches Obst und Gemüse zu dir nimmst.
„Studien haben gezeigt, dass Frauen, die sich nährstoffreich ernähren, eher größere Brüste haben, während Frauen, die sich schlecht ernähren, eher kleinere Brüste haben.“
Die Aufnahme von Til- oder Sesamsamen in deine Ernährung kann ebenfalls zur Straffung deiner Brüste beitragen. Diese Samen enthalten Kalzium, Eiweiß, Eisen und Phosphor, die das Wachstum des Brustgewebes fördern. Außerdem kann das Einreiben deiner Brüste mit Sesamöl dazu beitragen, dass sie weniger schlaff wirken.
- NAHRHAFT – Diese nahrhafte Paste besteht zu 100% aus gerösteten und gepressten äthiopischen Sesamsamen aus einer Quelle und enthält viele Ballaststoffe und Polyphenol, welche die Gesundheit und die Verdauung fördern. Tahini ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, für gesunde Haut, Haare und Knochen. Dieser natürliche Sesamaufstrich enthält außerdem Eisen, um ein gesundes Immunsystem zu fördern.
- LECKER – Dank der samtig weichen Konsistenz eignet sich diese vielseitige Sesampaste als sahnige und leckere Zutat, welche benutzt werden kann, um verschiedene gesunde Dips, Soßen, Salat-Dressings und – natürliche – Humus zuzubereiten. Tahini kann auch beim Backen verwendet werden, um Keksen und Kuchen einen leicht nussigen Geschmack zu verleihen. Unsere Samen werden in kleineren Mengen bezogen, für frisches und leckeres Tahini.
- 100% AUS BIOLOGISCHEM ANBAU – Wir freuen uns, bestätigen zu können, dass das Tahini von Pipkin von der Soil Association zertifiziert wurde. Unser 100% reines Tahini besteht aus den feinsten enthülsten und gerösteten Sesamsamen, welche sorgfältig bezogen und zu einem authentischen und wunderschön geschmeidigen, gesunden und leckeren Aufstrich verarbeitet werden.
- FACHMÄNNISCH GEFERTIGT – Durch einen langen Prozess der Ernte, Enthülsung und Vermahlung wird das Bio-Tahini von Pipkin fachmännisch aus wertvollen äthiopischen Sesamsamen gefertigt – diese werden als „Gold Standard“ in der Branche angesehen. Unsere Sesamsamen stammen aus einer Quelle und werden geröstet und gepresst, um eine feine und hochwertige Tahinipaste herzustellen. 100% rein – ohne versteckte Zutaten!
- VEGAN/ VEGETARIER/ KOSCHER– Das Bio-Tahini von Pipkin besteht aus 100% Sesamsamen, und eignet sich daher für Veganer und Vegetarier Ernährung. Es ist außerdem 100% aus biologischem Anbau, koscher und nicht genmanipuliert. Dieses Grundnahrungsmittel der Küche des Nahen Ostens und des östlichen Mittelmeers ist auch als wichtige Zutat von Humus bekannt.
Ein gut gefüllter Busen sollte jedoch nicht der einzige Maßstab für die Schönheit einer Frau sein. Eine positive Einstellung zu sich selbst und anderen ist ein wichtiger Faktor, der eine Person attraktiv macht, unabhängig von ihrer Brustgröße.
Deshalb ist es wichtig, an deinem Selbstwertgefühl zu arbeiten, anstatt sich nur auf die Brustgröße zu konzentrieren. Letztendlich führt ein größeres Selbstwertgefühl zu mehr Glück als ein größerer Busen.
